来源 | 首都医科大学附属北京安定医院
作者 | 首都医科大学附属北京安定医院副主任医师 郭彤
编辑 | 施桂娟
《持续的健康幸福》一书中提到了一种提升幸福感的日常练习方式 ：每天花5-10分钟记载当天发生的“三件好事” 。这种方式看似成本很低 、健康简便易行 ，健康但对于抑郁症患者而言 ，健康内心的健康真实想法或许是 ：“我连喝水吃饭都觉得很累 ，又怎样会花心思去记载 ？”
对抗抑郁的健康过程中会有许多痛苦 、挣扎 ，健康让人疲惫又无力 ，健康“光是健康呼吸，就已经用尽全力”是健康许多抑郁症患者的真实写照 。对于哪些抑郁症患者并不适用记载疗愈的健康方式？要是可以记载需要注意哪些方面 ？除了记载 ，患者还能为自己做什么 ？对此 ，健康首都医科大学附属北京安定医院副主任医师郭彤来为大家答疑解惑 。健康
记载疗愈的健康方式对于哪些抑郁症患者并不适用 ？
郭彤表示 ，记载疗愈的出发点是好的 ，但并不适用所有的抑郁症患者 ，是否采用记载的方式是因人而异的 ，需要考虑患者的个人意愿和疾病程度 。抑郁症的特点之一就是缺乏动力 ，患者本身内核能量不足 ，要是患者没有相关意愿，勉强让患者记载 ，就好比让一辆油箱空空如也的汽车拼命跑起来，效果仅仅会适得其反 。
此外 ，还需要考虑处在疾病不同阶段的患者精神状态 ，对于情况比较严重的抑郁症患者，例如出现木僵 、违拗 、迟滞 ，患者连基本的生活自理能力都难以为继 ，无法正常饮食 、睡眠，更别提让患者通过记载去缓解情绪 。
要是想要记载 ，需要注意哪些方面 ？
抑郁症这条“黑狗”会对患者无时无刻发动“侵袭”，使患者长期处于负面情绪 ，负面情绪会给患者带来负面的认知能力 。有些患者在记载过程中 ，原本在想值得高兴的事情，但也可能会陷入思维反刍 ，觉得生活一无是处 ，这其实是患者最原始、直接的反应 。
郭彤认为 ，这种负面情绪在必定程度上能帮助患者直面内心，借机看清困扰自己的“抑郁黑狗” ，但可能也会难以自我调节。为了减少自我消耗 ，在记载过程中 ，患者最好要注意以下三点 ：
值得一提的是，有些患者会将自己的记载内容主动分享给亲友 ，这也是一种调节情绪的方式 ，家属可以好好陪伴、倾听 。要是患者不愿意分享 ，有些家属出于想要了解患者近期心理状态可能会私自翻阅，这样做往往会引起患者反感 ，最好还是采取平等 、尊重的沟通方式和患者交流 。
除了记载 ，你还能为自己做什么 ？
抑郁症的疗愈 ，不是短期内快速实现的，对抗抑郁是一个持续的 、动态的转变过程 ，但每个人都是有自我疗愈能力的 ，可以试着做到下面5点 ，帮助自己从抑郁的泥沼中脱身 。
1.谨遵医嘱 ，坚持服药 。
2.日常生活保持规律作息 、均衡饮食 、适当锻炼 。
3.尽量避免独处 ，可以适当增加人际交往 ，向比较信任的人去倾诉 。
4.当感觉状态不对时 ，建议采用深呼吸 、肌肉放松 、正面冥想等方式 。
5.要是状态难以调节，需要及时向专业的精神科医生寻求帮助 。
（作者：汽车专用电瓶）